فٽنيس کي عادت ڪيئن بڻايو وڃي؟

زندگيءَ ۾ تندرستيءَ جو نه فقط هڪ طريقو آهي ٿلهي کي وڃائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ، پر اهو پڻ زندگيءَ جو هڪ طريقو آهي.پوء توهان فٽنيس کي عادت ڪيئن بڻائيندا آهيو؟

1. مقصد مٿاهون هجڻ گهرجي، پر ناقابل حاصل نه
ڇا اهو توهان جي برداشت کي بهتر بڻائي رهيو آهي، ٽراٿلون ۾ حصو وٺڻ، يا مڪمل 25 پش اپس ڪري رهيو آهي، هڪ مقصد مقرر ڪرڻ يقيني طور تي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ان سان گڏ بهتر.
جيڪڏهن توهان جا مقصد مختصر مدي وارا، مخصوص ۽ حقيقت پسند آهن، جيئن ته ”آئون ڏينهن ۾ 20 منٽ پنڌ ڪرڻ وارو آهيان،“ بجاءِ ”مان وڌيڪ محنت ڪرڻ وارو آهيان،“ انهن سان گڏ رهڻ آسان آهي.جيڪڏهن توهان آساني سان پنهنجي مقصد تائين پهچي وڃو، ان کي مٿاهون سيٽ ڪريو ۽ ان کي هر 4-6 هفتن ۾ منظور ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح هدايت ۾ گمراهه نه آهيو.
2. پاڻ کي انعام ڏيڻ سکو
جيڪڏهن توهان مڪمل سال لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا، پنهنجو پاڻ کي سفر يا خريداري واري سفر يا ٻي ڪا شيءِ سان انعام ڏيو.مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جم وڃڻ وارا جيڪي پاڻ کي باقاعدگي سان انعام ڏيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ ”آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن ورزش معيار“ کي پورا ڪرڻ جا 1-2 ڀيرا وڌيڪ امڪان آهن جيڪي پاڻ کي ڪڏهن به انعام ڏيندا آهن.
3. لکو توھان جي ترقي
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو هڪ غذا تي لٺ يا فٽنيس لاگ برقرار رکندا آهن انهن جو وزن گھٽائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.ان کان علاوه، هڪ مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو تفصيلي رڪارڊ رکيا ويندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيندو جيڪي ياد نه ڪندا هئا.ورزش جو فارم، ورزش جو وقت، شدت، فاصلو، ڪيلوريون برن ۽ ورزش جو مقام، ان سان گڏ توهان جي ذهني حالت، فٽنيس ليول، رات جو سمهڻ کان اڳ ۽ غذا جو نوٽ وٺو.
پيڊوميٽر، دل جي شرح مانيٽر ۽ اسٽاپ واچز توهان کي تفصيلي رڪارڊ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان کي فوري طور تي ڪاميابي جو احساس ڏياري سگھن ٿيون ۽ اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته توهان ڪيتري پري ۽ تيزيءَ سان ڊوڙيا يا هليا، توهان ڪيترين ڪيلوريون ساڙيو، ۽ توهان ڪيتري ترقي ڪئي.پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ۽ نوان مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ هي اوزار استعمال ڪريو.
4. ”مني“ فٽنيس ورزش
جيڪڏهن توهان تمام مصروف آهيو، ته توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ هڪ ڏينهن ۾ صرف 10-15 منٽ رکي سگهو ٿا (برداشت جي تربيت يا طاقت جون مشقون موجود آهن).جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ 1 مائيڪرو ورزش ڪرڻ سان توهان جي فٽنيس عادتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي، پر جيڪڏهن توهان وٽ وقت هجي ته ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ڪريو، پر اضافي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هر روز اسٽائيچ ۾ ڪم ڪندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فٽنيس وقت گڏ ڪرڻ جي قابل هوندا آهن جيڪي باقاعده 30-45 منٽن جي فٽنيس پروگرام تي لڳل هوندا آهن.جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ هلڻ جي ضمانت نٿا ڏئي سگهو، ته پوءِ اهو بهتر آهي ته ٻاهر نڪرڻ ۽ ورزش ڪريو جڏهن توهان وٽ وقت هجي، جيتوڻيڪ اهو صرف 15 منٽ آهي.
5. هڪ مناسب پارٽنر ڳوليو
جم ڏانهن وڃڻ هڪ دوست سان گڏ فٽنيس پروگرام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.پر ان جو مطلب اهو ناهي ته ڪو هڪ دوست اهو ڪري سگهي ٿو، هتي هڪ فٽنيس پروگرام آهي ۽ هڪ پارٽنر سان گڏ ڪم ڪرڻ جي شروعات ڪندڙ پهرين ٽرينر جي مقابلي ۾ بهتر فٽنيس نتيجا حاصل ڪندا، ۽ ٻئي هڪ ٻئي کي سپورٽ ڪري سگهن ٿا، هڪ ٻئي جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا. گروپ کي فائدو ڏيڻ جي ذميواري.
6. گھڻن ورزش جا اختيار
ڪنهن خاص فٽنيس ورزش لاءِ هڪ شخص جو جوش ڪجهه مهينن اندر ختم ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اسان کي سکڻ گهرجي ته ورزش لاءِ پنهنجي جوش کي استعمال ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ۾ وڌيڪ جوش نه آهي يا وڌيڪ بهتر نه ٿا ڪري سگهو، فوري طور تي ورزش جي مختلف شڪل کي تبديل ڪريو.
مثال طور، پنهنجي ٻار سان مارشل آرٽس ۾ وڃو، يا ڊانس ڪلاس وٺو، وغيره. جيئن جيئن توهان فٽ ٿيندا ويندا، تيئن توهان کي ٻين راندين ۾ حصو وٺڻ لاءِ وڌيڪ توانائي ملندي، ۽ ساڳئي وقت، اهو هڪ اعليٰ سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو. شروعات.
7. روزانو ورزش ڪريو
فٽنيس کي روزاني عادت ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ، جم ۾ وڃڻ کان سواءِ لڳاتار ٻن ڏينهن کان وڌيڪ نه وڃو.اهي ماڻهو جيڪي هفتي ۾ صرف 1-2 ڀيرا ڪم ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ اڌ رستو ڇڏي ڏيڻ جو امڪان آهي جيڪي هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪم ڪن ٿا.
ڇو ته فٽنيس وقت جي ڀيٽ ۾ فٽنيس جي تعدد يا ورزش جو فارم توهان جي فٽنيس ثابت قدمي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن هفتي ۾ 3-5 ڏينهن ورزش ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ صرف 3 ڏينهن مقرر ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ توهان کي ڪجهه رفتار برقرار رکڻ لاءِ انهن 3 ڏينهن کي برابريءَ سان ورهائڻ گهرجي.
8. فٽنيس لاءِ وقت مقرر ڪريو
پنهنجي ڪمپيوٽر تي هڪ بروقت اسٽيڪر لڳايو يا الارم ڪلاڪ سيٽ ڪريو ته جيئن اهو توهان کي ياد ڏياري ته هر روز مقرر وقت تي ڪم ڪرڻ جي.جڏهن توهان هر روز ساڳئي وقت ساڳيو ڪم ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي عادت ٺاهي سگهو ٿا.هڪ دفعو باقاعده نموني ٺاهي وئي، روزاني فٽنيس ڪمپني جي گڏجاڻي جيتري اهم هوندي.اڀياس اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو صبح جو ڪم ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪن ٿا جيڪي دير سان يا شام جو ڪم ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته ماڻهو صبح جو وڌيڪ ڌيان ۽ جسماني هوندا آهن، ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ لاء ڏينهن جو بهترين وقت ڳولڻ گهرجي. ٻاهر